Protein-Porridge
Mit Haferflocken, Quinoa Samen, Nüsse & Beeren - ohne Proteinpulver
Zubereitungshinweise
Für das Protein-Porridge Pulver Haferflocken, Quinoa, Leinsamen, Walnüsse, Pistazie, Mandeln und Vanille in einen leistungsstarken Mixer geben und zu Pulver verarbeiten. Das Pulver kann in einem luftdicht verschlossen Behälter 14 Tage aufbewahrt werden und muss so nicht jeden morgen hergestellt werden.
Für eine Portion Protein-Porridge können Sie 70 g des Pulvers mit 200 ml Milch in einen kleinen Topf geben, kurz aufkochen und etwas quellen lassen.
40 g Beeren der Saison (Himbeeren, Heidbeeren, Brombeeren) entweder zerdrückt oder als ganze Früchte unter das Protein-Porridge mischen.
Das Protein-Porridge ist besonders eiweißreich. Es hat fast 20 g Eiweiß pro Portion und das obwohl es ganz natürlich ohne künstliches Proteinpulver gemacht ist.
Nährwerte
| Nährwert Hier findest du Erläuterungen zu den kochenOHNE Nährwertangaben | pro Portion | pro 100g |
|---|---|---|
| Kilojoule (Kalorien) | 1890 (451) | 609 (145) |
| Eiweiß | 19,21 g | 6,19 g |
| Kohlenhydrate | 33,44 g | 10,78 g |
| Fett | 26,55 g | 8,56 g |
| Fructosegehalt | 2,70 g | 0,87 g |
| Sorbitgehalt | 0,00 g 0 ist gerundet | 0,00 g |
| Glucosegehalt | 2,36 g | 0,76 g |
| Laktosegehalt | 9,60 g | 3,09 g |
von SabineTheiding
231 Rezepte
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